Μαθήματα Γιόγκα στο Zen Center Athens
Πρόγραμμα για τα ομαδικά Μαθήματα Γιόγκα στην Αθήνα.
Λειτουργούν σε εβδομαδιαία βάση όλη τη χρονιά.
Τετάρτη & Παρασκευή
Μάθημα Χάθα γιόγκα
09:30 - 11:00
Τρίτη & Σάββατο
Yoga Nidra & Antar Mouna
17:15 - 18:15
Τρίτη & Σάββατο
Μάθημα Χάθα γιόγκα
18:30 - 20:00
Εβδομαδιαία μαθήματα γιόγκα στην Αθήνα
Τα μαθήματα γιόγκα με την Αλεξάνδρα είναι εμπνευσμένα από τη διδασκαλία της Vanda Scaravelli (Awakening the spine), την εκπαίδευσή της στην Ashtanga Vinyasa Yoga και στο σύστημα της γιόγκα Satyananda. Διαμορφώνει τα μαθήματα με τέτοιο τρόπο που σταδιακά και σταθερά να εδραιώνεται η ένωση μεταξύ σώματος και νου και η διαισθητική ικανότητα.
Τα μαθήματα γιόγκα με τον Αντάρατμα Θοδωρή Χιώτη περιλαμβάνουν πρακτικές για το σώμα και τον νου. Αποτελούνται από asana, pranayama, τεχνικές διαλογισμού και Yoga Nidra, τεχνική βαθιάς χαλάρωσης εμπνευσμένη από την παράδοση της Satyananda Yoga.
Όλα τα μαθήματα είναι κατάλληλα τόσο για αρχάριους όσο και για πιο προχωρημένους μαθητές.
Γιόγκα Νίντρα στο Zen Center Athens
Η Γιόγκα Νίντρα, ή αλλιώς "γιόγκικος ύπνος", είναι μια βαθιά χαλαρωτική και μεταμορφωτική πρακτική που προέρχεται από τις αρχαίες διδασκαλίες της γιόγκα. Πρόκειται για μια τεχνική καθοδηγούμενου διαλογισμού που προκαλεί μια κατάσταση συνειδητής χαλάρωσης, προάγοντας τη σωματική, νοητική και συναισθηματική ευεξία. Στη Γιόγκα Νίντρα, ο ασκούμενος παραμένει σε μια κατάσταση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου, όπου μπορεί να συμβεί βαθιά θεραπεία και αυτογνωσία.
Προέλευση:
Η Γιόγκα Νίντρα έχει τις ρίζες της στη γιόγκικη παράδοση και συστηματοποιήθηκε και διδάχθηκε από τον Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι. Βασίζεται στις αρχές της pratyahara (απόσυρση των αισθήσεων), της χαλάρωσης και του διαλογισμού.
Η πρακτική:
H Γιόγκα Νίντρα είναι μια καθοδηγούμενη πρακτική. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, ξαπλώνετε σε μια άνετη και χαλαρή θέση, στη Σαβάσανα (στάση πτώματος), με τα μάτια κλειστά. Στη συνέχεια, ο εισηγητής σας οδηγεί μέσα από μια συστηματική διαδικασία χαλάρωσης και αυτογνωσίας.
Προοδευτική χαλάρωση: Η πρακτική ξεκινά συνήθως με την περιφορά της συνειδητότητας, όπου εστιάζετε την προσοχή σας σε διάφορα μέρη του σώματός σας, απελευθερώνοντας συνειδητά την ένταση και το άγχος. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Επίγνωση της αναπνοής: Η συνειδητοποίηση της αναπνοής είναι μια θεμελιώδης πτυχή της Γιόγκα Νίντρα. Μαθαίνετε να παρατηρείτε την αναπνοή σας χωρίς να προσπαθείτε να την αλλάξετε. Αυτή η επίγνωση βοηθά στην ηρεμία του νου και στην εμβάθυνση της κατάστασης χαλάρωσης.
Οραματισμός: Στο Γιόγκα Νίντρα, καθοδηγείστε μέσω ασκήσεων οραματισμού. Αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε την εσωτερική σας δημιουργικότητα, τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας, προωθώντας την αυτογνωσία και τη θεραπεία.
Καθορισμός πρόθεσης: Ένα άλλο βασικό στοιχείο είναι ο καθορισμός μιας "Σανκάλπα" ή πρόθεσης. Πρόκειται για μια θετική επιβεβαίωση ή απόφαση που φέρνετε στο νου σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Η βαθιά κατάσταση χαλάρωσης κάνει τον νου πιο δεκτικό σε θετικές προτάσεις και επιβεβαιώσεις
Πλεονεκτήματα:
-
Μείωση του άγχους: Η Γιόγκα Νίντρα είναι γνωστή για τα οφέλη της στη μείωση του στρες, καθώς βοηθά στην ενεργοποίηση της απόκρισης χαλάρωσης στο σώμα.
-
Βελτίωση του ύπνου: Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να βοηθήσει στην αϋπνία.
-
Ενισχυμένη δημιουργικότητα και συγκέντρωση: Μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και τη συγκέντρωση.
-
Συναισθηματική θεραπεία: Η γιόγκα νίντρα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση καταπιεσμένων συναισθημάτων και να προωθήσει τη συναισθηματική ευημερία.
-
Πνευματική ανάπτυξη: Πολλοί ασκούμενοι διαπιστώνουν ότι εμβαθύνει την πνευματική τους σύνδεση και την αυτογνωσία τους.
Ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα της Γιόγκα Νίντρα είναι ότι είναι προσιτή σχεδόν σε όλους, ανεξάρτητα από τη φυσική κατάσταση ή την εμπειρία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας ήσυχος χώρος, και άνετα ρούχα.
Η Γιόγκα Νίντρα είναι μια ισχυρή πρακτική που σας επιτρέπει να βιώσετε βαθιά χαλάρωση και να αξιοποιήσετε το θεραπευτικό δυναμικό του ίδιου σας του νου. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία, μείωση του στρες και βαθύτερη σύνδεση με τον εσωτερικό σας εαυτό. Είναι μια πολύτιμη προσθήκη σε μια ολιστική προσέγγιση ευεξίας και προσωπικής ανάπτυξης.
Τεχνική διαλογισμού Antar Mouna στο Zen Center Athens
Η Antar Mouna, επίσης γνωστή ως "Εσωτερική Σιωπή" είναι μια τεχνική διαλογισμού που αναπτύχθηκε από τον Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι. Στη Σατυανάντα Γιόγκα, η Antar Mouna διδάσκεται συχνά ως μια βασική πρακτική για την καλλιέργεια της νοητικής διαύγειας, της αυτογνωσίας και της εσωτερικής ειρήνης.
1. Προετοιμασία:
Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για την πρακτική σας.
Καθίστε σε μια άνετη στάση διαλογισμού, όπως η Σουκάσανα (Εύκολη στάση) ή η Παντμάσανα (στάση του Λωτού), με τη σπονδυλική σας στήλη όρθια. Κλείστε απαλά τα μάτια σας και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας.
2. Εξωτερική επίγνωση (Στάδιο 1):
Στο πρώτο στάδιο, θα φέρετε την επίγνωσή σας στους εξωτερικούς ήχους. Απλά ακούστε τους ήχους του περιβάλλοντός σας χωρίς κρίση ή προσκόλληση. Παρατηρήστε κάθε ήχο καθώς εμφανίζεται και φεύγει.
3. Αυθόρμητες σκέψεις (Στάδιο 2):
Σε αυτό το στάδιο, μετατοπίστε την προσοχή σας από τους εξωτερικούς ήχους στις σκέψεις που προκύπτουν αυθόρμητα στον νου σας. Γίνετε ένας σιωπηλός παρατηρητής των σκέψεων σας. Παρακολουθήστε τις σαν να είστε μάρτυρες μιας ροής συνείδησης. Μην ασχολείστε με τις σκέψεις σας και μην τις κρίνετε.
4. Αυθόρμητα συναισθήματα (Στάδιο 3):
Μεταφέρετε την επίγνωσή σας στα συναισθήματά σας. Παρατηρήστε τα συναισθήματα που αναδύονται μέσα σας χωρίς να εμπλακείτε στο περιεχόμενό τους. Γίνετε μάρτυρες τους με ψυχραιμία.
5. Οπτικές εικόνες (Στάδιο 4):
Στο τέταρτο στάδιο, θα παρατηρήσετε οπτικές εικόνες ή νοητικές εικόνες που προκύπτουν φυσικά στο μάτι του νου σας. Αυτές μπορεί να είναι αναμνήσεις, φαντασιώσεις ή αυθόρμητες νοητικές εικόνες.
6. Επίλυση συγκρούσεων (Στάδιο 5):
Αφού παρατηρήσετε αυτές τις νοητικές εικόνες, μπορεί να συναντήσετε τυχόν συγκρούσεις ή αντίθετες σκέψεις και συναισθήματα. Σε αυτό το στάδιο, θα αφήσετε αυτές τις συγκρούσεις να βγουν στην επιφάνεια και θα τις παρατηρήσετε χωρίς να πάρετε θέση ή να προσπαθήσετε να τις επιλύσετε.
7. Εσωτερική σιωπή (Στάδιο 6):
Σταδιακά, αφήστε την παρατήρηση των εξωτερικών ήχων, σκέψεων, συναισθημάτων και εικόνων. Μετατοπίστε την επίγνωσή σας στο χώρο ανάμεσα στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, καλλιεργώντας μια αίσθηση εσωτερικής σιωπής και ακινησίας.
8. Ανάδυση από το διαλογισμό:
Όταν είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε την πρακτική, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, αποκτήστε επίγνωση του φυσικού σας σώματος και ανοίξτε απαλά τα μάτια σας. Αφιερώστε ένα λεπτό για να αναλογιστείτε την εμπειρία του διαλογισμού σας. Η Antar Mouna ασκείται συχνά ως θεμέλιο για άλλες προχωρημένες τεχνικές διαλογισμού και ως μέσο για την ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας, της αυτογνωσίας και της ικανότητας παρατήρησης του νου χωρίς προσκόλληση.
Μαθήματα γιόγκα του Ήχου στην Αθήνα
Nada Yoga Classes Αθήνα
Η Nada Yoga επικεντρώνεται στη χρήση του ήχου και της μουσικής ως μέσο για την επίτευξη πνευματικής φώτισης και αυτοπραγμάτωσης. "Nada" σημαίνει "ήχος" στα σανσκριτικά, και η Nada Yoga περιλαμβάνει την εξερεύνηση και την εμπειρία του ήχου σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των απαγγελιών, του τραγουδιού, της ακρόασης μουσικής και του διαλογισμού πάνω στον ήχο. Ο στόχος της Nada Yoga είναι η σύνδεση με τον εσωτερικό εαυτό και το θείο μέσω των δονητικών ιδιοτήτων του ήχου.
Ακολουθούν ορισμένες βασικές πτυχές των μαθημάτων της Nada Yoga:
1. Διαλογισμός με ήχο: Τα μαθήματα Nada Yoga συχνά ξεκινούν με ηχητικό διαλογισμό, όπου οι συμμετέχοντες κάθονται σε μια άνετη θέση και εστιάζουν την προσοχή τους σε συγκεκριμένους ήχους, όπως μάντρα ή οργανική μουσική. Ο στόχος είναι να ηρεμήσει ο νους και να επιτευχθεί μια κατάσταση εσωτερικής γαλήνης και αυξημένης επίγνωσης μέσω των δονήσεων του ήχου.
2. Απαγγελίες μάντρας: Οι συμμετέχοντες ασχολούνται με την απαγγελία μάντρα, τα οποία είναι συγκεκριμένες ηχητικές δονήσεις με πνευματική σημασία και ενεργειακό φορτίο. Η επανάληψη αυτών των ήχων καθαρίζει το νου και μας ανοίγει σε υψηλότερες καταστάσεις συνείδησης.
3. Ακρόαση μουσικής: Τα μαθήματα Nada Yoga περιλαμβάνουν συνεδρίες όπου οι συμμετέχοντες ακούνε λατρευτική και πνευματική μουσική. Η πρόθεση είναι να δημιουργηθεί μια αρμονική και διαλογιστική ατμόσφαιρα που βοηθά τα άτομα να συνδεθούν με τον εσωτερικό τους εαυτό και το θείο.
4. Τραγούδι και φωνητικές ασκήσεις: Το τραγούδι αποτελεί σημαντικό μέρος της Nada Yoga. Οι συμμετέχοντες ασχολούνται με φωνητικές ασκήσεις και τραγούδι για να βιώσουν τη δύναμη της δικής τους φωνής και τις δονήσεις που δημιουργεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση εσωτερικού συντονισμού και αρμονίας.
5. Θεωρία και φιλοσοφία: Τα μαθήματα Nada Yoga ενσωματώνουν επίσης τη μελέτη των φιλοσοφικών πτυχών του ήχου και της δόνησης σε διάφορες πνευματικές και γιόγκικες παραδόσεις, συμπεριλαμβανομένης της έννοιας του "Shabda Brahman" (ο ήχος του θείου) στην ινδουιστική φιλοσοφία.
6 Ατομική και ομαδική εξάσκηση: Η Nada Yoga μπορεί να ασκηθεί ατομικά ή σε ομαδικό πλαίσιο. Τα ομαδικά μαθήματα συχνά δημιουργούν κοινοτική ενέργεια που ενισχύει την εμπειρία του ήχου και των μετασχηματιστικών επιδράσεών του.
Η Nada Yoga δεν αφορά μόνο τους εξωτερικούς ήχους, αλλά και τους εσωτερικούς ήχους και τις δονήσεις που μπορούν να βιώνονται μέσω του βαθύ διαλογισμού και της αυτοεξερεύνησης. Είναι μια μοναδική και ισχυρή μορφή γιόγκα που μπορεί να οδηγήσει σε βαθιές πνευματικές εμπειρίες και προσωπικό μετασχηματισμό.
Ελάτε για ένα ταξίδι στον μαγικό και θεραπευτικό κόσμο της Nada Yoga με τη χρήση μάντρας και της ανθρώπινης φωνής υπό την καθοδήγηση του Antaratma Θοδωρή Χιώτη. Τα μάντρα είναι συνδυασμοί ήχων που δημιουργούν ένα ισχυρό ενεργειακό πεδίο, ικανό να φέρει αρμονία σε όλα τα επίπεδα της ανθρώπινης ύπαρξης, να διευρύνει το νου και να φέρει την εμπειρία της επίγνωσης. Κατά τη διάρκεια αυτών των συναντήσεων της Nada Yoga, θα έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε και να χρησιμοποιήσετε τη φωνή σας με:
-
Συντονισμό της φωνής με τις νότες και τα τσάκρα
-
Επαναλαμβάνοντας το AUM με διαφορετικούς τρόπους
-
Μελέτη του μάντρα Mahamrityunjaya και του μάντρα Gayatri.
-
Kίρταν
Ιδιαίτερα μαθήματα γιόγκα στην Αθήνα
Τα ιδιαίτερα μαθήματα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να αναπτύξετε την πρακτική σας και να εμβαθύνετε στην κατανόηση του αντικειμένου μεθοδικά, ειδικά αν είστε αρχάριος.
Ο δάσκαλος γιόγκα μπορεί να έχει στενή σχέση με τον μαθητή, ενώ η γνώση και η εμπειρία μεταδίδονται με εξατομικευμένο τρόπο, καλύπτοντας τις ιδιαίτερες ανάγκες του μαθητή. Τα ατομικά μαθήματα είναι πολύ κατάλληλα σε περίπτωση ασθένειας, στην αρχή και στο τέλος της εγκυμοσύνης και στη μεταγεννητική περίοδο.
Είναι επίσης ιδανικά εάν οι ώρες εργασίας του μαθητή δεν του επιτρέπουν να παρακολουθήσει τακτικά ομαδικά μαθήματα γιόγκα.
Yoga for Pregnancy
Γιόγκα για την εγκυμοσύνη στην Αθήνα
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένα ορόσημο στη ζωή μιας γυναίκας. Πολλά συμβαίνουν σε όλα τα επίπεδα, τόσο για την ίδια όσο και για το μωρό. Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας της μητέρας, δίνοντας σε αυτήν και το μωρό οξυγόνο και ζωτική ενέργεια, χρησιμοποιώντας την αναπνοή και τις asana ως εργαλεία. Θα βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα να καλλιεργήσει διαλογιστική επίγνωση για να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τις προκλήσεις του τοκετού και της ανατροφής του μωρού. Όλοι λένε ότι είναι μαγικό να είσαι γονιός, αλλά κανείς δεν ισχυρίζεται ότι είναι εύκολο. Η μητρότητα έχει τη δυνατότητα να είναι μια πλούσια εμπειρία όταν χρησιμοποιούμε τα εργαλεία και τη διαθέσιμη γνώση.
